Jakarta, Jantung
merupakan organ vital yang harus dijaga agar mampu bekerja optimal.
Untuk itu ada 10 kebiasaan yang dapat dilakukan untuk memperkuat
jantung. Apa saja itu?
Menjaga jantung agar tetap sehat
bisa membantu menjaga organ-organ lain di tubuh bekerja dengan baik
karena mendapatkan asupan darah dan oksigen yang cukup. Ada beberapa hal
yang bisa dilakukan agar jantung tetap kuat, seperti dikutip dariMenshealth.com, Selasa (2/8/2011) yaitu:
1. Berhenti merokok
Memiliki
kebiasaan atau pasangan yang merokok bisa meningkatkan 92 persen risiko
serangan jantung. Hal ini karena asap rokok yang dihirup bisa
meningkatkan kadar kolesterol jahat, menurunkan kolesterol baik dan
meningkatkan penggumpalan darah.
2. Olahraga 30 menit sebanyak 4 kali dalam seminggu
Seseorang
yang berolahraga 2 jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 60
persen lebih rendah terkena serangan jantung dibanding orang yang tidak
aktif.
3. Menurunkan berat badan 5-10 kg
Jika
memiliki berat badan berlebih, maka menurunkan 5-10 kg bisa menurunkan
risiko kematian akibat serangan jantung. Sebuah studi menemukan orang
kelebihan berat badan mengalami serangan jantung 8,2 tahun lebih cepat
dari orang yang berat badannya normal.
4. Konsumsi 5 gelas air sehari
Orang
yang mengonsumsi air dengan cukup membantu mengurangi risiko serangan
jantung fatal sebesar 52 persen. Hal ini karena air membantu
mengencerkan darah sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya pembekuan.
5. Mengganti kopi dengan teh
Tes
mengandung antioksidan kuat yaitu flavonoid yang memberikan efek
perlindungan, karenanya orang yang mengonsumsi teh berisiko lebih rendah
terkena serangan jantung dibanding kopi.
6. Mengonsumsi salmon pada hari Sabtu dan tuna pada hari Selasa
Peneliti
dari Harvard School of Public Health menuturkan konsumsi ikan 2 kali
seminggu menurunkan risiko jantung hingga lebih dari 30 persen, karena
adanya kandungan asam lemak omega-3.
7. Mengonsumsi sereal jagung saat sarapan
Sereal
ini mengandung konsentrasi folat tertinggi (675 microgram) dibanding
sereal lainnya. Asam folat diketahui bisa menguangi risiko penyakit kardiovaskular.
8. Menghitung sampai 10
Cobalah
untuk menghitung angka 1-10 sebelum bereaksi terhadap situasi stres,
karena membantu mendinginkan tubuh. Laki-laki yang sering marah-marah
berisiko lebih tinggi memiliki penyakit jantung dan serangan jantung sebelum usia 55 tahun.
9. Mengonsumsi semangka
Semangka
mengandung senyawa lycophene 40 persen lebih tinggi dibanding tomat
merah mentah. Selain itu kandungan air yang tinggi dari semangka bisa
membuatnya lebih mudah terserap tubuh dan mencegah penyakit jantung.
10. Tanyakan dokter apakah perlu konsumsi vitamin E dan aspirin
Studi
yang dilakukan oleh peneliti University of Pennsylvania mengungkapkan
vitamin E dan aspirin diketahui bisa mengurangi plak yang bisa menyumbat
arteri sebesar 80 persen.(ver/ir)
Sumber: Detikhealth.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar